الماء أساسي للجسم ونقصه يؤدي إلى مضاعفات ، فما العلامات التي تشير إلى أنك تشرب ماء أقل مما ينبغي ؟ في تقريرها الذي نشرته صحيفة " أي بي تي " الإسبانية ، قالت الكاتبة ميليسا غونزاليس إن أول علامة تحذير على أن الجسم بحاجة إلى الماء هي الشعور بالعطش . ويعد الدماغ أكثر أعضاء الجسم حساسية لفقدان الماء ، حيث عادة ما تتمثل علامات الجفاف في انخفاض مستوى القدرة الذهنية وتدني الوظائف المعرفية . وأوضحت الكاتبة أن معهد أبحاث المياه والصحة في إسبانيا يوصى بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، حيث ينبغي شرب حوالي 300 إلى 330 مليلترا من الماء كل ساعتين ، ماذا يحدث إذا كنت تعاني من الجفاف ؟ أشارت الكاتبة إلى أن الإحساس بالعطش ليس بالضرورة العلامة الأولى التي توحي بنقص الماء في الجسم ، فبشكل عام هناك مظاهر أخرى تشير إلى أن أجسامنا تفتقر إلى الماء . من جهته ، قدم عضو اللجنة العلمية لمعهد أبحاث المياه والصحة الدكتور لويس غوتيريز سرانتس خمس درجات من جفاف الجسم وأعراضها : 1 - انخفاض قدرة الذاكرة ، وذلك مع فقدان الجسم حوالي % 1 من نسبة الماء
2 - عندما يصبح مستوى نقص الماء في الجسم حوالي % 2 ، أي ما يعادل 200 - 250 مليلترا من الماء ( نحو كوب من الماء ) ، تقل القدرة على التركيز بحوالي 15 % . ويقول سيرانتس " مع هذا المستوى من الجفاف تتأثر ردود الفعل ويقل الانتباه وبالتالي يزداد تباطؤ اتخاذ القرارات وتحدث التأخيرات بشكل متكرر ، هذا إلى جانب التعب الجسدي والعقلي " . 3 - عندما تنخفض نسبة الماء في الجسم أكثر من % 3 ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ ، وقد يصاب الشخص بصداع حاد ، بالإضافة إلى ظهور اضطرابات على مستوى المهارة ونقص في عملية الإدراك . 4 - عندما يصل فقدان الماء في الجسم إلى ما بين 6 % و 8 % قد ينتج عن ذلك جفاف الجلد وفقدانه للمرونة ، مما يساهم في انخفاض إفراز العرق أو حتى العرق البارد . كما يقل البول أو يصبح لونه داكنا ، كما يمكن أن ينتج عن ذلك الهلوسة . 5 - إذا وصل النقص في نسبة الماء إلى ما بين 9 % و 11 % ، فإن أكثر الأعراض شيوعا هي التشنجات العضلية ومشاكل التوازن والارتباك العقلي ، وكذلك ارتفاع في معدل ضربات القلب وتسارعها . هنا يحذر الدكتور غوتيريز سيرانتيس من أن الأمر يستدعي المساعدة الطبية الفورية . الماء ضروري للبشرة ينصح الخبير بشرب الكثير من الماء لأنه مفيد للبشرة وكذلك لبقية الجسم . يحتفظ الجلد بجزء من الماء للحفاظ على رطوبته ، ولكن لا تقل أهمية المساهمة الداخلية عن المساهمة الخارجية لأن الجلد يستفيد من الماء كثيرا . ووفقا للخبير لويس غوتيريز سيرانتس ، يعد شرب الماء طوال اليوم أمرا ضروريا لإزالة السموم من الجسم . كما يؤكد هذا الأخصائي أن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ضروري للحفاظ على توازن الماء في الجسم وخاصة عند الأطفال ، حيث إنه من المهم أن نولي اهتماما خاصا | للأطفال والبالغين . ويوصي سيرانتس بشرب كوب من الماء على معدة فارغة
فإن أكثر الأعراض شيوعا هي التشنجات العضلية ومشاكل التوازن والارتباك العقلي ، وكذلك ارتفاع في معدل ضربات القلب وتسارعها . هنا يحذر الدكتور غوتيريز سيرانتيس من أن الأمر يستدعي المساعدة الطبية الفورية . الماء ضروري للبشرة ينصح الخبير بشرب الكثير من الماء لأنه مفيد للبشرة وكذلك لبقية الجسم . يحتفظ الجلد بجزء من الماء للحفاظ على رطوبته ، ولكن لا تقل أهمية المساهمة الداخلية عن المساهمة الخارجية لأن الجلد يستفيد من الماء كثيرا . ووفقا للخبير لويس غوتيريز سيرانتس ، يعد شرب الماء طوال اليوم أمرا ضروريا لإزالة السموم من الجسم . كما يؤكد هذا الأخصائي أن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ضروري للحفاظ على توازن الماء في الجسم وخاصة عند الأطفال ، حيث إنه من المهم أن نولي اهتماما خاصا | للأطفال والبالغين . ويوصي سيرانتس بشرب كوب من الماء على معدة فارغة لاستعادة الماء المفقود أثناء ساعات النوم وكوب آخر قبل النوم لضمان الحفاظ على توازن الماء في الجسم . كما ينبغي توزيع كميات الماء من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم حسب الرغبة . وينصح بحمل زجاجة ماء وتجنب نسيان شرب الماء وتذكر دائما مدى أهمية شرب الماء . من جهتها تقول الخبيرة وأخصائية التغذية بياتريس روبليس إنه يجب على الرياضيين ضمان الحصول على إمدادات كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة وبعدها .